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你是否也有過(guò)這樣的體驗(yàn)：早上起床困難，工作時(shí)無(wú)精打采，稍微動(dòng)一下就感覺(jué)疲憊不堪……如果答案是肯定的，那么你可能正被“氣血不足”這個(gè)問(wèn)題所困擾。
氣血不足的典型癥狀
氣血不足的人一個(gè)明顯的特征就是非常容易疲累，嗜睡，睡醒后仍然覺(jué)得昏昏沉沉。臉色萎黃、黯淡無(wú)光，嘴唇?jīng)]有血色，頭發(fā)干枯甚至大量脫發(fā)。
由于沒(méi)有氣血的滋養(yǎng)，容易手腳冰涼。如果氣血不足的同時(shí)還有陰虛，就會(huì)表現(xiàn)為手腳心發(fā)熱。而且，氣血不足的人通常睡眠質(zhì)量也不好，容易心慌心悸，稍微活動(dòng)就會(huì)氣喘吁吁。
女性氣血不足還容易出現(xiàn)月經(jīng)量少、顏色淡、經(jīng)期推遲等。
現(xiàn)代人氣血不足的六大根源
我們的氣血并非憑空消失，而是被不良的生活習(xí)慣一點(diǎn)點(diǎn)“耗損”掉的。
01、長(zhǎng)期熬夜
夜晚是身體造血、修復(fù)和充電的關(guān)鍵時(shí)期。長(zhǎng)期熬夜（尤其是超過(guò)晚上11點(diǎn)不睡），相當(dāng)于剝奪了身體生產(chǎn)氣血的機(jī)會(huì)，是最耗傷氣血的行為。
02、思維“內(nèi)耗”：過(guò)度勞心與壓力
現(xiàn)代人工作壓力大，思慮過(guò)重。中醫(yī)認(rèn)為“思慮傷脾”，而脾是“氣血生化之源”。大腦長(zhǎng)期高速運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)大量消耗心脾氣血，導(dǎo)致即使吃得很好，也無(wú)法有效轉(zhuǎn)化為氣血。
03、飲食“陷阱”：節(jié)食與寒涼
氣血的原料來(lái)自食物。過(guò)度節(jié)食或飲食不均衡，等于切斷了氣血的供應(yīng)線。冰淇淋、冷飲、寒涼水果會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣。脾胃這個(gè)“氣血工廠”一旦受涼，生產(chǎn)效率就會(huì)大打折扣。
04、習(xí)慣“殺手”：久坐與過(guò)度用眼
久坐使氣的運(yùn)行不暢（氣滯），影響血液循環(huán)和新陳代謝。中醫(yī)講“肝開(kāi)竅于目”，“久視傷血”。長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦、手機(jī)，會(huì)直接消耗寶貴的肝血。
05、情緒“毒素”：長(zhǎng)期抑郁與焦慮
情緒不暢會(huì)導(dǎo)致“肝氣郁結(jié)”，氣機(jī)堵滯，進(jìn)而影響脾胃功能，形成“肝木克脾土”的格局，阻礙氣血的生成。
06、特殊時(shí)期：女性經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳
女性因有月經(jīng)、懷孕、生產(chǎn)、哺乳等生理過(guò)程，相較于男性更需要消耗大量的氣血，若調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，極易導(dǎo)致氣血虧虛。
日常調(diào)理氣血四部曲
調(diào)理氣血的核心在于 “開(kāi)源節(jié)流”——減少不必要的消耗，并增加氣血的生成。
1、食療補(bǔ)養(yǎng)，夯實(shí)基礎(chǔ)
脾胃是氣血之源，吃對(duì)東西是關(guān)鍵。可以側(cè)重?cái)z入小米、山藥、南瓜、紅棗、牛肉、豬肝、鴨血、菠菜、黑木耳、桂圓、桑葚等健脾益氣，補(bǔ)血養(yǎng)血的食物。減少生冷、寒涼、油膩及辛辣刺激的食物。
日常可多食用五紅湯補(bǔ)氣血，取紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞各一把，加適量紅糖，共同熬湯。
2、起居有常，睡眠為王
不熬夜是最好的補(bǔ)藥！ 努力在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，是養(yǎng)肝血、排毒的最佳時(shí)段，高質(zhì)量的睡眠勝過(guò)任何補(bǔ)品。
3、適度運(yùn)動(dòng)，暢通氣血
選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、瑜伽、太極拳、八段錦。運(yùn)動(dòng)至身體微微發(fā)熱、略有汗出即可，目的在于促進(jìn)氣血流通，切忌大汗淋漓，否則反而會(huì)“耗氣”。
4、調(diào)攝情志，減少內(nèi)耗
管理情緒就是節(jié)約氣血。找到適合自己的減壓方式，如聽(tīng)音樂(lè)、冥想、戶外散步、與朋友聊天等，保持心情舒暢，讓氣機(jī)得以條達(dá)。
如果氣血不足的癥狀嚴(yán)重，已經(jīng)嚴(yán)重影響日常生活，請(qǐng)務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物調(diào)理，切勿自行盲目進(jìn)補(bǔ)。
